Acabar con una relación no es nada agradable, ni para el que toma la decisión de romper, ni para la persona que recibe el rompimiento. Salen a flote los recuerdos, la tristeza, la nostalgia y nos preguntamos, ¿qué hicimos mal?, ¿Qué hacer con los recuerdos que construimos como pareja?, ¿cómo afrontar el rompimiento o cómo superar una relación que ya no tenía futuro, pero llegó sin que lo esperásemos?
El proceso de duelo, es irremediable. Es muy común caer en la creencia que estaremos solos por mucho tiempo y que no volveremos a ser felices sin esa persona, pero sin duda, es el fruto de las inseguridades, producto de la decepción y el sufrimiento, experimentados por la ruptura.
Las principales emociones que pasamos, debido a una ruptura se dividen en cinco etapas de duelo: ira, negación, negociación, depresión y aceptación. Y por lo general, se presentan recaigas durante el proceso, comenta la psicóloga Dee Holmes.
Sobrellevar y superar esta situación es un arte. Pero, es una experiencia que nos llevará a conocernos como personas y a aprender de los errores. Una reciente investigación apunta a que existen 3 estrategias efectivas para superar una ruptura:
Pensar en cosas horribles de tu ex, por ejemplo: “no le gustaban los animales y era antihigiénico”.
Hacerse cargo de los sentimientos de amor por tu ex: “Nos queríamos mucho, pero me di cuenta que era muy egoísta y nunca se preocupó por nuestra relación”.
Distráete todo lo que puedas. Encuentra pensamientos positivos, que no tengan nada que ver con tu ex.
Puede parecer extremo, pero esto podría ayudar a aliviar un poco la tristeza y no caer en depresión. Sin embargo, Dee Holmes tiene 5 claves que pueden ayudarte a superar una separación en 11 semanas.
1. Un tiempo a solas.Date un tiempo razonable para que puedas pasar el trago amargo. Si estás en el trabajo o en la escuela, puede que el día se te vaya más lento, si aún estás en shock. Es mejor sanar en solitario, los primeros días.
2. Sal con tus amigos(as) y lleva un diario de tus emociones. Platica con las personas más allegadas a ti, sal a caminar y registra cada pensamiento negativo.
3. Haz un cambio radical. Si piensas que ya no puedes vivir en casa sin tu ex, intenta hacer un reacomodo de todo lo que te recuerde a él (ella). Fotos, recuerdos, peluches, etc.
4. Elimina sus redes sociales. Por salud mental, trata de eliminar de tus redes sociales, fotos, textos o cualquier otro recuerdo que te despierte dolor.
5. No intentas llamarlo (a) ni escribirle. Mucho menos de noche. Escribe lo que sientes en borradores o en las notas de tu celular o computadora. No sigas lo que hace, ni intentes controlarlo (a).
Por Angélica Sotelo.
